「朝の過ごし方が1日を決める」
この言葉を耳にしたことがある方は多いでしょう。
多忙な経営者ほど、実は“朝”を大切にしています。なぜなら、朝の時間は「唯一コントロールできる時間」だからです。
会議や急な連絡に左右されない“静かな時間”をどう使うかで、その日のパフォーマンスが決まるといっても過言ではありません。
今回は、実際に成果を出している経営者やフリーランスの“朝ルーティン”を紹介しながら、1日を整えるためのヒントをお届けします。
1日を整える“経営者の朝ルーティン”実例集
1. 経営者は「朝に整える」ことでブレない思考をつくる
経営者の1日は、常に意思決定の連続です。「どの案件を優先するか」「どの方向に投資するか」など、判断の質が成果に直結します。
だからこそ、朝に心と頭を整える習慣を持つ人が多いのです。朝は脳が最もクリアな時間。外部からの情報に影響されにくく、自分の思考に集中できます。
多くの成功者が朝に瞑想や日記を取り入れているのも、「感情のノイズを減らす」ため。冷静で客観的な思考を保つために、まず“自分の心の整理”から始めるのです。
2. 【実例①】5時起床・自然とともに動く——地方経営者Aさんの場合
地方で複数の事業を展開するAさんの1日は、朝5時に始まります。
起きてすぐに行うのは「散歩」。
山や川沿いを歩きながら、季節の匂いや風の温度を感じることで、頭がすっきりしてくるといいます。
「経営者って、数字や結果に意識が向きがち。でも、自然の中にいると“人間もその一部なんだ”と感じられる。焦りやプレッシャーが和らぎますね」
散歩の後は軽くストレッチをして、手帳に“今日やる3つのこと”を書き出す。それだけで、1日の優先順位が明確になり、時間の使い方に無駄がなくなるそうです。
Aさんにとっての朝は、「自然と対話する時間」であり、「心を整える時間」。
経営の方向性を決める静かな思索の場となっています。
3. 【実例②】6時台の“読書＋コーヒー”——IT起業家Bさんの場合
Bさんは東京でIT系スタートアップを経営。日中は会議や商談が続くため、集中して自分の時間を取れるのは朝だけだといいます。
朝6時に起きたら、まずは淹れたてのコーヒーを片手に読書。読むのはニュースやビジネス書ではなく、文学や哲学書。
「経営判断はロジカルでなければいけませんが、創造の源は“感性”です。朝の静けさの中で感性を刺激しておくと、会議中の発想も柔らかくなるんです」
読書の後は、10分間だけノートに「感じたこと」をメモする。内容はビジネスに直接関係なくてもいい。
この「余白の時間」が、アイデアを育てる土壌になっているそうです。
4. 【実例③】“運動でスイッチを入れる”——フィットネス事業代表Cさんの場合
体を動かすことを最優先にしているのが、フィットネス事業を経営するCさんです。
朝6時に起きたら、まず20分間の自重トレーニング。
「経営ってマラソンのようなもの。朝に体を動かすことで、1日のリズムが安定します。筋トレは心を整える“メンタルの筋トレ”でもありますね」
運動を終えたあとは、冷たいシャワーを浴び、栄養バランスを意識した朝食をとる。その後、メールチェックや会議準備を始める頃には、すでに頭も体もフル稼働状態。
Cさん曰く、「朝の運動がない日は、思考も重く、集中力が続かない」そうです。ルーティンを体に刻み込むことで、“整った1日”が自然に始まります。
5. 【実例④】“家族との朝食”を最優先——ワーキングマザーDさんの場合
Dさんは飲食関連の事業を経営するワーキングマザー。朝の時間で最も大切にしているのは「家族と一緒に朝食を食べること」です。
「経営も家庭もどちらも大切。だからこそ、朝の30分だけはスマホを見ず、子どもと話す時間にしています」
朝食を囲みながら、子どもと学校の話をしたり、夫と今日の予定を共有したり。この短い時間が、Dさんにとって「心の栄養」になっているそうです。
家庭とのバランスを取ることができると、仕事への集中度も高まり、結果的に生産性も上がる。「朝の幸せ」が、そのまま「1日のエネルギー」になっています。
6. 経営者の朝ルーティンに共通する3つの要素
紹介した経営者たちの習慣には、共通するポイントがあります。
「静かな時間」を持つ
スマホやSNSを開く前に、自分と向き合う時間を確保する。
「体を動かす」ことで思考を整える
運動は脳を活性化し、感情を安定させます。
「意識的なスタート」を切る
今日やることを3つに絞る、日記を書くなど、意図的に始めることで1日がぶれない。
これらは決して派手な習慣ではありませんが、**「自分の軸を整える仕組み」**として機能しています。
朝の1時間が、人生を変える
多くの経営者が口をそろえて言うのは、「夜を変えるより、朝を変えた方が人生は早く変わる」ということです。
朝は、外からの影響を受けにくく、自分のペースを作れる時間。その時間に“整える習慣”を持つことで、1日の質が変わり、1年の成果が変わります。
早起きが苦手な人も、無理に5時起きする必要はありません。まずは10分早く起きて、コーヒーをゆっくり飲むだけでも十分です。
大切なのは、“自分を整える時間”を意識的に持つこと。その積み重ねが、経営者としての判断力・創造力・人間力を磨いていきます。